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口服抗衰的话题热度和市场规模一直在逐年攀升，集保健➕美容于一体的「PQQ风」，也终于从国外吹入了国内，受到广泛关注和讨论。
尤其是自22年初，我国卫健委正式将PQQ认证为可添加进“三新食品”的原料，让市面上开始出现更多关于PQQ神奇功效的的传言——“线粒体发生器”“免疫之王““大脑减龄素”……因为号称「功效直达线粒体」，与NMN、麦角硫因齐驱并进，被列入“抗衰三巨头”。
无论是课业重的学生党、频繁内卷的上班族，还是追求逆龄容貌、或热衷养生的保健者，PQQ貌似全能照顾到，被戏称为“当代唐僧肉”。
更是有不少博主宣称“有临床研究证明可以提升脑力、提升记忆和精力”。
专业的事还是交给专业的人，「美化」三甲医院营养师作者上线，和大家聊清楚
❓这么多头衔，PQQ当之无愧么？
❓网络上盛传的各种功能中，哪些确有其效？
❓与抗衰“黑科技”NMN相比，谁能从皮肤到身体，全面逆龄？
❓长期吃安全吗？
PQQ是人体不能合成的必需辅酶：
多吃芹菜、猕猴桃、纳豆
要想知道以上问题的答案，不妨先了解一下PQQ的“真面目”。
PQQ，英文全称为“pyrroloquinoline quinone”，中文名叫做“吡咯喹啉醌”（bǐ luò kuí lín kūn），化学式为 4,5-二羰基-1-吡咯-2,3-f喹啉-2,7,9-三羧酸，含有3个羧基和吡咯环等官能团。
1979年，科学家Salisbury首次从细菌中分离出PQQ，它是继烟酰胺和核黄素之后发现的第三类氧化还原酶辅因子，普遍存在于生物体中，参与呼吸链电子传递。
▲PQQ在脱氢酶中参与电子传递
何为辅酶呢？
可以这么理解：人体的很多生理活动都需要在「酶」的作用下才能实现，而「辅酶」就相当于组成完整酶的一个不可或缺的配件。
比如，很多【B族维生素】就是辅酶或辅酶前体。因此，不妨将【PQQ】看做一种类似维生素的东东。事实上，科学顶刊《Nature》就曾发表评述专门讨论 “PQQ是否应归类为维生素”。（文献[1]）
人类自身无法合成PQQ，只能从食物中摄取，比如芹菜、猕猴桃和纳豆等食物中的PQQ含量就挺高；其中人类母乳中的PQQ含量高达140～180μg/L。根据人体日常食物摄入量及体内PQQ的含量及代谢情况推测，成年人每日PQQ及其衍生物摄入总量为0.1～1mg。（文献[2]）
抗炎、抗氧化、改善认知，
逆龄童颜全靠它？
PQQ作为一种辅酶因子，是细胞的能量工厂「线粒体」所必需的物质，有不错的抗氧化能力，在减轻机体遭受氧化损伤方面发挥作用；具有促进生长、优化线粒体生物发生、清除自由基、增强细胞代谢、提高细胞抗逆性、保护神经系统等生理功能。（文献[3]）
由于某些代谢性疾病和心血管疾病（如肥胖、2型糖尿病、及脂肪肝），均存在不同程度的线粒体功能障碍及氧化损伤，所以目前基于PQQ对线粒体生物发生及生理功能的促进和改善作用，为此类疾病的防治提供了新的研究方向。
但问题来了，
既然PQQ有如此多的理论功效，
岂不是每天吞PQQ药片就能抗衰逆龄？
遗憾的是，目前还没有深入的研究和大规模临床数据来证明通过口服PQQ实现可以实现这些所谓的功能
一是，PQQ发挥生物功能的具体机制以及所涉及的信号通路都不清晰 。
二是，目前PQQ的研究还停留在动物试验，临床研究仍非常稀少，不具有真正的参考价值。
三是，在现有的极其稀少的临床研究中，只有改善大脑认知这一个功效还值得一提。虽然仍不足以确认其效果，但至少是有了几项结果正面的临床研究，例如
在一项20例年龄在50～70岁健康受试者进行的PQQ补充干预中显示，12周后，受试者大脑前额叶局部血流和氧代谢情况较前明显改善。（文献[4]）
还有一项日本研究招募了70名20～65岁健康成年人，干预组每天服用20毫克PQQ，持续12周后显示，对于20～40岁的成年人，服用PQQ 8周后显示出了认知功能改善，包括认知灵活性、处理速度和执行速度的提高。对于41～65岁的成年人，服用12周后显示出复合记忆和言语记忆的改善。（文献[5]）
也就是说，在目前为数不多的临床研究中，PQQ展示了不仅改善老年人的认知能力，或许对中青年人群也有一定效果。哟呵，这不就是咱们这群“用脑过度”的苦逼打工族最需要的么？
PQQ、NMN：
口服抗衰的唯二黑科技，
谁更强？
NMN(烟酰胺单核苷酸)作为爆火的“诺贝尔奖”抗衰成分，我们早就写过好几篇科普文。时光机
简单回顾一下
NAD+作为氧化还原反应的辅酶，在能量代谢中发挥重要作用。除了在氧化还原方面的作用，NAD+也是与长寿有关的Sirtuin家族蛋白所需的辅酶。
NAD+广泛参与能量代谢、DNA修复、细胞衰老、表观遗传等多种细胞生物学过程，与衰老及其相关疾病密切相关。随着年龄的增长，NAD+水平会慢慢下降，预示着机体逐渐走向衰老。
而NAD+的主要前体之一就是NMN，在酶的作用下，NMN被转化为NAD+。口服NMN被认为通过提高NAD+的水平而起到抗衰作用。
看到这里你应该可以发现，PQQ与NMN的抗衰关键词有一些共通之处，都跟线粒体相关、都是氧化还原反应的辅酶……逻辑都是，补充PQQ或NMN➡️改善线粒体功能➡️优化细胞能量代谢➡️减慢衰老速度。
那两者谁更好？
只能说，这两者都处于研究的早期阶段，口服补充的所谓各种功效都还尚未确认，就更谈不上谁优谁劣了～
只能说，NMN关于抗衰的动物实验比PQQ更多，结果也更“诱人”“亮眼”。比如最让NMN出圈David Sinclair 团队2013年在《Cell》发表论文中表明 “NMN 可以在体内转化为 NAD+，并在小鼠实验中发现，使用NMN喂食22个月大的小鼠一周后，小鼠的线粒体稳态、肌肉健康等指标恢复了6个月的水平”。 要知道，小鼠的一个星期，相当于人类的一岁；这不就相当于80岁的老人返回到了20多岁么？简直是做梦都要笑醒～（文献[6]）
然鹅，别忘了，上述喜讯的主角只是“老鼠”。至于在人体身上的实际效果，NMN与PQQ一样都面临着长期安全与效果有待进一步验证的艰难困境。即便是研究深度明细优于PQQ的NMN，在目前已经发表的临床试验中，仍然没有任何研究是以「延年益寿」作为考察指标的；大部分都是改善某项功能的试验，使用的也是某些局部的指标，如认知功能、情绪、睡眠等。
说人话
目前为止，PQQ和NMN关于抗衰的研究都还在起步阶段，更没有直接或间接的科学证据能够表明何者抗衰效果更优。
大家需要清晰地认识到：
人类与老鼠等任何一种动物的代谢都不同，因此在「效果管理」最严格的药品领域，是没有任何产品可以仅凭动物试验结果就获批用于治疗人类疾病的。何况，不同人类个体之间还有显著的差异性呢。
事实上，衰老是一个很复杂的问题，其发生的具体机制到现在也并不明确，目前都还只是科学家提出的一些假说而已。
从整个人体
的角度讲
对抗衰老，是生命科学的长久主题。但至少现在已经有大量的研究证明，“缺啥补啥”的古老逻辑，在抗衰领域并不成立，比如：与【PQQ】同样是人类必须、但无法自我生产的必需元素【VC】，到现在也没有任何证据表明口服VC能有什么额外功效、皮肤抗衰更是做不到……人体是一个精密复杂且极度精准的机器，有其自己的完整代谢机制，并不是你吃进去什么，就能高效且精准的用在某个部位。
对于抗衰，作为一名普通人，与其花千金去磕科学界仍没有共识的所谓抗衰药，还不如踏踏实实做到如下老生常谈：
1⃣️ 热量控制和养成规律的运动习惯
2⃣️ 戒烟戒酒
3⃣️ 均衡饮食
4⃣️ 保证充足的高质量睡眠
5⃣️ 学会给生活减压，关注情绪健康
在做好了以上所有的前提下，如果你是不差钱的重度脑力劳动者，PQQ也可以一试，至少短期安全性已经得到了证实……但不要期待太神奇的效果。从我家的亲身体会看，我自己感觉对提升精力或许有一点帮助；但队友则表示没感受到任何效果......
尤其有些PQQ产品宣称“可以提升卵子质量”，这明显缺乏科学依据，非常不建议孕妇、准妈妈、哺乳期妈妈贸然尝试。
从皮肤抗衰
的角度讲
皮肤的抗衰，是吃不出来滴！
皮肤保养，8分靠【科学护肤】，2分靠【营养+运动】。饮食对皮肤健康很重要，但天花板很低，能做到「均衡饮食」就是效果极限。科学的选择并使用【针对性护肤品】，比口服任何保健品都更有效；最重要的是，不会对整个身体造成影响。
无论是PQQ还是NMN，其核心抗衰逻辑都是针对「线粒体」的保护和修复。由于不涉及复杂的体内代谢，以皮肤为作用标靶的外涂成分早就在「线粒体抗衰」方面有了明确进展，把皮肤抗衰延伸到细胞级——比如直接保护生产NAD+的线粒体的【麦角硫因】；提升细胞活性、激活皮肤细胞的各种生理活动和新陈代谢、修复细胞DNA损伤的【GP4G】。
▲来自皮肤类药厂对日间细胞级抗衰的极致追求：
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此外，保护线粒体功能➡️优化细胞能量代谢➡️减慢衰老速度，还必须搭配「抗糖氧化」：
「糖氧化」产生的AGEs直接引起「线粒体」内的氧化反应，与体内「线粒体」产生的自由基相互促进，直接导致细胞损伤和衰老。所以，一个高效的抗糖氧化产品，是保护线粒体功能的晚间必备
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参考文献：[1]-[6]
[1].KASAHARA T, KATO T. A new redox-cofactor vitamin for mammals[J]. Nature, 2003, 422(6934): 832.
[2].Harris CB, Chowanadisai W, Mishchuk DO, et al. Dietary pyrroloquinoline quinone(PQQ) alters indicators of inflammation and mitochondrial-related metabolism in human subjects[J]. J Nutr Biochem, 2013, 24(12): 2076-2084.
[3].He K, Nukada H, Urakami T, et al. Antioxidant and prooxidant properties of pyrroloquinoline quinone(PQQ): implications for its function in biological systems[J]. Biochem Pharmacol, 2003, 65(1): 67-74.
[4].NAKANO M, MURAYAMA Y, HU L, et al. Effects of antioxidant supplements (BioPQQ™) on cerebral blood flow and oxygen metabolism in the prefrontal cortex [J]. Adv Exp Med Biol, 2016, 923: 215.
[5].TAMAKOSHI M, SUZUKI T, NISHIHARA E, NAKAMURA S, IKEMOTO K. Pyrroloquinoline quinone disodium salt improves brain function in both younger and older adults[J]. Food & Function, 2023, 14(5): 2496-2501.
[6].Gomes, A.P., et al., Declining NAD(+) induces a pseudohypoxic state disrupting nuclear-mitochondrial communication during aging. Cell, 2013. 155(7): p. 1624-38.
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12月3日
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作为登上英国版VOGUE、被 Fragrances of the World 收录、被澳洲留学生视为「回国探亲最佳伴手礼」的产品：
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12月17日
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